Sete etapas entre você chegar e a estratégia ganhar forma.

Antes de prescrever, preciso entender objetivo, rotina, treino, alimentação atual, histórico, sono, estresse, exames quando houver, medicamentos ou ferramentas em uso e as dificuldades reais de adesão — não as ideais.

A avaliação pode ser presencial ou online. No presencial, pode incluir protocolo antropométrico ISAK, medidas, perímetros, fotos e leitura corporal. No online, uso fotos padronizadas, medidas orientadas, rotina, exames quando houver e relatórios externos quando possível. O objetivo é o mesmo nos dois formatos: não prescrever no escuro.

Com contexto e leitura em mãos, decido o que precisa mudar agora — e o que precisa só ser mantido e sustentado. Nem toda margem de ajuste vale a pena ser usada. Às vezes o melhor passo é consolidar o que já está funcionando.

Dieta boa não é a mais bonita no papel — é a que conversa com a rotina, o treino, a fome, o objetivo e a capacidade real de execução. Pode incluir ajuste calórico, distribuição de proteína, carboidrato por tipo de treino, refeições sociais, hidratação, substituições, organização de rotina e adequação para apetite reduzido em contexto de GLP-1, quando aplicável.

Treino não entra depois da dieta — entra junto. Musculação, cardio, corrida, progressão de carga, descanso e recuperação precisam conversar com o plano alimentar, não competir com ele.

Contextos especiais entram aqui: acompanhamento médico, uso de medicamentos, terapias hormonais, tentativas anteriores, rotina intensa ou objetivos estéticos específicos. Tudo isso é considerado sem julgamento e sem improviso. Quando algo foge da minha atuação, oriento com clareza; quando está dentro dela, organizo com método.

O plano não é estático. Ajustamos conforme evolução de peso, composição corporal, fotos, medidas, força, fome, disposição, sono, treino, sintomas e adesão. O corpo responde — a estratégia precisa escutar essa resposta, não repetir o plano original por inércia.